自創3個“另類”養生法，86歲的我精氣神俱佳！分享給大家

　　我叫錢玉寬，家住遼寧省臺安縣，雖已 86 歲高齡，但精神狀態極佳，睡眠有深度，機體有力量，說話有底氣，感冒、發燒等幾乎不“沾身”，百八十斤的米袋子，扛起來就走，粗氣都不喘，這都得益於我自己總結的一套獨特的養生方法 ：仰天長嘯法、倒行逆施法、白日做夢法。這三招養生法雖說有些“另類”，卻頗為管用。

　　仰天長嘯法

　　我家西墻外便是一片田野。當初還覺得房子挨田有些不便，現在才發現它的好處 ：我每天都可以到空曠的田野裏喊上幾嗓子。春季，小苗剛剛發芽，田野裏生機勃勃，清晨和傍晚，我站在田邊，面對著綠油油的壟地，放開喉嚨喊上幾嗓子，或者引吭高歌吼幾句“秦腔”——不管韻律，不論音調，只求喊出胸中的濁氣，喊到胸間陣陣發麻為止。每每喊上幾嗓子後，就覺得胸間清風浩蕩，耳聰目明，氣朗神清，好像全身都被洗滌了一遍似的，頗感痛快。我這招長嘯法是跟爺爺學的，他老人家一輩子堅持早晚長嘯，活了 96 歲，算是村中年紀最大的“壽星”了。後來翻看相關資料才弄明白，原來長嘯是一種有節奏地進行體內按摩的活動，屬發聲療法的一種，能增加肺活量。長嘯可以調節人體神經系統，調節人的情緒和心理狀態。有的人精神郁悒，情緒低落，容易對某些人或事看不慣而憤憤不平，若能常常登高放聲長嘯，吐出五臟濁氣、怨氣，不良情緒就會得到很好的釋放和發泄，從而使頭腦清醒，心平氣和，心曠神怡，消除心理障礙。中醫認為“一嘯解千愁”“長嘯益身心”，長嘯能調氣、生氣、運氣、養氣。

　　倒行逆施法

　　“倒行逆施”就是指在鍛煉的時候，轉過身，倒行或跑。通過長期摸索，我發明了四種“倒行養生法”，即倒走、倒跑、倒扭、倒跳。倒走，就是找一塊開闊地，然後轉身背向而行。因平時腿腳習慣了前行，突然一倒行，腿腳和大腦都要做出調整，無形中鍛煉了四肢和大腦。倒跑就是在公園的草地上，後退著慢跑。我每天都堅持倒跑 20 分鐘，慢跑時，覺得跑出的每一步都很堅實、有力，而且有種莫名的成就感，心裏非常舒暢。倒扭就是邊倒走邊扭動身體。我倒扭時，把“二人轉”的步調改編了，成為倒扭“二人轉”。倒跳就是在草地上單腳後跳或者雙腳後跳。我在倒跳時，盡量使跳幅小些，以免身體失衡而摔倒。有資料表明，倒行百步有正行萬步之功效。腳是人體的第二心臟，倒行增加了腳的運動，可以防治心血管病，倒行使人體 12 條經絡中不易鍛煉的膀胱經和腎經得到了開發。“倒行逆施”健身法有很多好處，能使人的身心在運動中得到平衡，通過各種步法使人體的五臟六腑、四肢百骸、關節、肌肉、血管、神經得到鍛煉，長期堅持能祛病健身。

　　白日做夢法

　　這是一種簡單易行的“想象養生法”——經常抽出空來，讓自己沈入一種幻想，就如白日做夢一樣。幹活累了或忙完家務，我就搬把椅子，坐在屋外或小河邊，閉上眼睛，開始踏上“幻想之旅”：想象蔚藍的天空，使我胸襟開闊，寧靜爽朗；想象草原，使我心曠神怡，舒暢豪放；想象朝霞，使我煥發青春、心生溫暖；想象高山，使我意氣風發，神清氣爽……人們都把“白日做夢”視為貶義，我倒覺得這種做法和習慣對養生頗有好處。

　　作者：錢玉寬

　　編輯：大 V