不要盡想著囤藥，養正氣增強體質，方才可在“陽”時少受罪

　　“遲早要陽？”面對新冠疫情的焦慮，我們除了要提高防範意識，還需要增強自身免疫力，只有自身免疫力提高，人體才有能力去抵抗病毒侵襲。

　　最近，北京中醫醫院院長劉清泉接受媒體采訪稱，除了服藥，在應對新冠上，“養正氣”是必不可少的。中醫上講，“正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛。”因此，增強人體免疫力才是根本。想要“養正氣”，最重要的是保證合理膳食、加強運動鍛煉、堅持規律作息等！

　　特別是減肥人群， “戰疫”期間，有人想減肥了！請止住！官方規勸來了：疫情期間，不要節食，尤其是不要減重。專家提示：單純減重會減掉肌肉，肌肉含量減少人的基礎代謝率就會下降，免疫力也會下降，一旦感染存活率就會下降。

　　醫食參考建議大家，不要過度節食，也不要大吃大喝，保持適宜體重，平衡膳食最重要。

　　食物要多樣，四類不能少

　　根據合理膳食的總體原則，我們的食物要多樣，每天攝入的食物至少應涵蓋以下四大類：谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶及大豆類，品種至少達到12種，可以按谷薯類3種、新鮮蔬菜水果4種、魚禽蛋瘦肉3種、奶大豆堅果類2種來分配。

　　特別提醒，同一類別的食物要經常更換品種，比如蔬菜裏面菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、包菜等換著吃，每周不少於25種。

　　

　　餐餐有蔬菜，天天有水果

　　多吃蔬菜和水果，每天一斤菜半斤果。果汁不能替代新鮮水果；多吃奶類、大豆及其制品，適量吃堅果。每天300克奶，大豆25克，堅果一小把；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，每天可以吃1個雞蛋，40-75克魚蝦等水產品、40-75克禽畜肉。每周攝入1-2次動物肝臟；此外，註意足量飲水，每人每天1500-1700毫升，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，可以喝淡茶水，菜湯、魚湯、雞湯、菌湯等也是不錯選擇。

　　減肥不如祛濕

　　祛濕，是祛除體內的濕氣。大多數人都缺乏運動，脾也變得倦怠，水濕堆積在體內，就成了內濕。中醫認為肺生痰，脾生濕，所以治療原則上，也是宣肺祛痰，健脾祛濕。

　　對於健康的人來說，脾虛了，大量濕氣會在體內堆積。舌苔厚膩、口苦口臭、昏昏欲睡、身體沈重、食欲不佳、精神不振……這些都是濕氣的典型表現。在女性身上，還會出現面色暗黃、面部出油長痘、月經不調、痛經等癥狀。

　　濕氣重還會導致腰腹部贅肉堆積、“小肚子”減不掉。脾虛濕困時，應健脾去濕，把多余的水分排出體外(利尿)或者減少、清除引起身體免疫反應的物質，動則生陽，所以運動也能祛濕。

　　另外也可食用健脾的食物，如：鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山藥、蓮子、芡實、豬肚、鴨子等；祛濕食物有赤小豆、薏米、萵筍、扁豆、冬瓜等，潮濕往往與“寒”一起來，要註意保暖，不要受涼，也不要吃太寒涼的食物。

　　

　　壓力山大人群適當加點料

　　特別叮囑疫情期間壓力太大的人群，可適當增加魚禽肉蛋、奶、大豆等含優質蛋白質的食物，多吃深綠色、橙黃色、紫紅色等深色蔬菜水果，保證充足的維生素和礦物質。如果食欲不好，可將食物做得更軟爛，比如雞蛋做成雞蛋羹、瘦肉做成肉末等。

　　一日三餐這樣搭配

　　每一餐都應有主食和副食，主食做到粗細搭配，副食應兼有動物性食物和植物性食物，並註意幹稀搭配。

　　飲食宜清淡、少油少鹽，少吃油炸、辛辣食品；早餐要營養，至少應包括4-5種食物；午餐要豐富，至少應包括5-6種食物；晚餐要易消化，至少應包括4-5種食物；加餐宜安排在早餐和午餐之間或是午餐到晚餐之間。加餐與正餐應相距至少1.5-2個小時，不要影響正餐食欲，優選新鮮水果類、奶類和原味堅果類、全谷物食物。

　　本文合作作者：參考君

　　整合來源：環球網、中國新聞網