先增肌還是先減脂？看完文章，基本上就不糾結了

　　我們都曾面對一個疑惑：是應該優先進行增肌還是減脂？這似乎讓許多健身愛好者糾結不已。但實際上，這個問題的答案可以在一定程度上簡化。無論你是自己糾結，還是有身邊的朋友糾結，以下建議可以幫助你清晰了解增肌、減脂以及力量訓練之間的關系。

　　首先，如果你猶豫是否要增肌或減脂，說明你對肌肉有一定向往，所以不必回避力量訓練。重要的是，增肌、減脂以及力量訓練之間並沒有絕對的衝突。

　　增肌和減脂不衝突，但增肌和減重之間有衝突。為什麼呢？因為力量訓練可能導致水分滯留和肌肉纖維的增長，這會影響減重速度。然而，如果你關心的是身材線條、體脂率和肌肉，你不需要回避力量訓練，相反，你應該努力保持力量訓練。

　　同時，脂肪和肌肉也不是對立的，它們並不是互斥的概念。只有當你的飲食執行到一定程度，體脂率降低到影響力量訓練狀態、質量和頻率時，才會開始影響肌肉。脂肪是我們儲備能量的組成部分，而肌肉是讓我們的身體活動的關鍵。它們並不對立，也不是相反的概念。

　　在逐步減少飲食量的過程中，盡可能保證力量訓練的狀態、質量和頻率。你會收獲出乎意料的成果。沒有所謂特定的減脂飲食或增肌飲食，也沒有所謂特定的減脂訓練或增肌訓練。透過飲食的觀察，你可以逐漸減少飲食，直到你的身體需要動用儲備的能量，然後你開始進入所謂的減脂期。但這並不衝突於增肌，因為你的身體有儲備的能量和營養物質。

　　只有當減脂飲食執行到一定程度，影響了力量訓練狀態、質量和頻率時，增肌的條件無法達成，肌肉才會受影響。如果你關註肌肉，你要竭盡所能地保護力量訓練狀態、質量和頻率。肌肉增長主要體現在力量訓練中的做組能力。骨骼肌附著在骨骼上，只有一個功能：收縮。通過肌肉的收縮，讓我們的身體完成活動，同時肌肉也消耗大量能量。所以，如果沒有足夠的外部壓力，肌肉對身體來說是負擔。身體只考慮如何適應環境，如何更好地生存。肌肉的存在是為了適應外界環境，為了更好地生存。

　　身體不知道你想要什麼樣的身材。但當體脂率降低到一定程度、飲食量減少到一定程度並影響了力量訓練狀態、質量和頻率時，增肌的條件才無法滿足，此時肌肉開始受影響。力量訓練有許多重要作用，其中之一是改善肌肉胰島素敏感性，提高糖原儲備能力，改善我們對能源的利用。此外，高強度的力量訓練可以促進肌肉的生長，有助於保持肌肉量。

　　要記住，沒有所謂的增肌期和減脂期的飲食。只要你能保持力量訓練的狀態、質量和頻率，你就可以增肌。如果你想增肌，不需要一直保持熱量盈余，只需要保證你的訓練狀態、質量以及頻率。如果你能在合理的飲食下保持力量訓練，就已經處於增肌狀態。如果你繼續增加食物攝入，那只是在積累脂肪。

　　肌肉與脂肪之間的矛盾根本原因是許多人將它們視為對立的概念。但事實上，脂肪和肌肉之間沒有絕對的對立。它們中間唯一的聯系是飲食和身體狀態。

　　綜上所述，關鍵是要盡力保護力量訓練的狀態、質量和頻率。制定計劃只是為了更好地激發自己，而無需過度誇張。當你在狀態良好時，可以嘗試逼自己進步，無論是增加重量還是保持重量，都是對自己的挑戰，都是進步。

　　作為健身愛好者，不要回避力量訓練。當你了解肌肉和脂肪之間的關系，你會發現在減脂期間減少力量訓練是沒有必要的。保持力量訓練並不會妨礙減脂，相反，它將有助於保留肌肉和改善身體狀態。