增肌跟減脂，二者哪者比較難呢？2個原因告訴你：為什麼增肌更難

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　　減脂跟增肌是兩回事，減脂主要靠有氧運動，而增肌需要靠力量訓練。那麼，健身期間，是增肌比較難，還是減脂比較難呢？

　　健身過來人告訴你：增肌比減脂更難。增肌是做加法，要增長的是肌肉，至少需要2個月時間才能感受到身材的變化。而減脂是做減法，減掉的是身體多余脂肪，一般一個月就開始略見成效。

　　有人說：減脂是力氣活兒，而增肌卻是技術活兒，換言之就是減脂只需要邁開腿動起來，管理好飲食，從而提高身體的熱量缺口，你就能慢慢瘦下來。但是，增肌並不是邁開腿就可以了，你還需要學習各種方法跟技巧，才能逐漸提升肌肉的維度。

　　增肌期間，一個月的肌肉生長速度是無法超過1KG的，而減脂期間，你一個月可以減掉2、3kg的脂肪。

　　為什麼增肌比減脂的難度高呢？主要有2個原因：

　　第一個原因是身體基因的選擇。

　　基因的選擇，決定了身體會主動性堆積脂肪，但不會主動性合成肌肉。肌肉是身體的耗能物質，增加肌肉，意味著你每天需要耗費更多的熱量。

　　而在遠古時代物質能量缺乏，生命體的生存是很困難的事情，經常會陷入饑荒，忍受饑餓。而肌肉太發達，會讓身體需求更多的熱量攝入，如果沒有足夠熱量的補充，生命值就會大大縮短。

　　而脂肪屬於儲能物質，每天的熱量需求比同等重量的肌肉低幾倍，可以給身體提供更長的生命支持，脂肪多的人反而可以活得更久。這就決定了身體更多的是堆積脂肪，肌肉作為身體必不可少的組織，只是存在適量，並不會主動生長。

　　因此，想要肌肉獲得生長，則需要通過外力的刺激，同時提供足夠的營養物質，肌肉才會有所生長，也就是說吃跟練，二者缺一不可。

　　增肌難度比減脂難度高的另一個原因在於：減脂可以是短暫性的，而增肌卻需要長期堅持。

　　練出肌肉身材的人，當你停止健身訓練後，肌肉沒有外力的刺激就會逐漸退化，並且恢復普通。如果你沒有控制好飲食，多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，而不是變成肌肉存在。

　　最後，你需要明白的是：增肌訓練不僅是為了好身材，還可以抵抗身體衰老，保持年輕的體能狀態。適當的力量訓練可以強化肌肉，塑造更年輕的體態形象。