堅持這8種生活習慣，讓你遠離癌癥！
小乖 如果我們能夠做到合理飲食、科學起居，就可以在一定程度上預防癌癥的發生。下面給大家介紹一些防癌的飲食和生活方式的建議。
1.吃各種各樣的食物，以植物性食物為主
我們每天吃的東西要多樣化，不能偏食或挑食。
以谷類為主食，比如米飯、面條、饅頭等，還要多吃一些粗糧雜糧，比如玉米、高粱、燕麥等，這些食物富含碳水化合物和膳食纖維，能夠提供我們所需的能量和幫助我們消化。
2.多吃新鮮的蔬菜和水果
新鮮的蔬菜和水果是最好的防癌食物，沒有之一。
很多科學研究都證明了，它們能降低患口腔、咽、食管、肺、胃、結腸、直腸等癌癥的危險性，且很有可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌癥的危險性，也可能降低子宮頸、子宮內膜、肝、前列腺等癌癥的危險性。
《中國居民膳食指南》給出了一個建議：成年人每天要吃300～500克新鮮蔬菜，其中深色蔬菜要占一半；每天要吃200～350克新鮮水果；而且不要用果汁代替水果。
3.限制紅肉攝入
紅肉雖然是一種高蛋白食物，但是吃過多的話，可能會增加我們患上結腸癌和直腸癌的風險。
《中國居民膳食指南》給出了一個建議：每周吃畜禽肉300～500克。
4.少喝酒或酒類飲料
喝酒對我們的身體沒有好處，反而會增加我們患上消化道和乳腺癌的風險。
女性對酒精的敏感度比男性更高，所以喝酒對女性的危害更大。建議不要喝酒，或者盡量少喝。
《中國居民膳食指南》建議成年人每天酒精攝入量不超過15克（約相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50毫升），兒童、青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應喝酒。
5.不要吃發黴的食物
谷類、豆類等食物要儲存好，防止潮濕和黴變。發黴的食物中可能含有一種叫做黃曲黴素的物質，它是一種很強的致癌物質，特別是對肝臟有很大的損害。
要吃新鮮的蔬菜水果，不要吃爛掉的蔬菜水果。即使只有一小部分爛掉了，也要丟掉整個蔬菜水果，因為黴菌可能已經擴散到其他部分了。
6.維持健康體重
體重過輕或過重都不利於健康，也會增加我們患上癌癥的風險。
我們可以用一個指標來判斷我們的體重是否合適，那就是體質指數（BMI）。體質指數是用體重（千克）除以身高（米）的平方得到的。
7.積極鍛煉身體，改掉久坐的習慣
身體活動可以幫助我們消耗多余的熱量，增強我們的肌肉和骨骼，提高我們的新陳代謝和免疫力，預防癌癥的發生。建議成年人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動（相當於快走）。
同時改變不良生活習慣，減少看電視、玩電腦、玩電子遊戲等靜坐活動。建議每隔一段時間就起來走動一下，做一些伸展運動，放松一下身心。
8.別總趁熱吃東西
燙食、燙飲容易灼傷上消化道黏膜而誘發癌癥。