有氧和無氧,到底哪個更減脂?如何運動才能有效減肥?

博主:EmotionalEmotional 2023-11-04 141

  #有氧和無氧,到底哪個更減脂?#

  有氧和無氧,到底哪個更減脂?減肥應該怎麼進行運動?

  有氧運動與無氧運動各有優缺點,但從減脂效果來看,兩者缺一不可。有氧運動可以促進身體消耗更多的能量,加速身體代謝,有助於減少脂肪堆積,但是無法強化身體肌群。

  而肌肉屬於耗能組織,肌肉含量越高,意味著基礎代謝值更旺盛,可以消耗更多卡路裏。而無氧運動則可以增加肌肉質量,使身體在靜態狀態下消耗更多的能量,幫你打造一副易瘦體質。有氧和無氧,到底哪個更減脂?如何運動才能有效減肥?

  那麼,如何運動才能最有效地減肥呢?

  首先,在減肥初期,你可以選擇有氧運動和無氧運動的組合,先進行半小時力量訓練,再安排半小時有氧運動,可以提升燃脂塑形效率。

  有氧運動可以選擇跑步、遊泳、跳繩等運動,每周至少進行3次,每次30分鐘-60分鐘為宜。無氧運動可以選擇舉重、深蹲、俯臥撐、臥推、弓步蹲等,每周至少進行2次,每次20分鐘-30分鐘為宜。有氧和無氧,到底哪個更減脂?如何運動才能有效減肥?

  有一定運動能力後,你還可以嘗試高強度間歇訓練(HIIT),即短時間、高強度運動交替進行,可以大幅提升燃脂效果。

  每次20分鐘就能讓身體出現燃脂12小時以上,不過,高強度間歇訓練對於體能耐力的要求比較高,新手很難堅持下來。有氧和無氧,到底哪個更減脂?如何運動才能有效減肥?

  其次,減肥運動期間,你要註意科學飲食,避免暴飲暴食,才能控制卡路裏攝入,保證每餐營養均衡,才能提升身體的代謝動力,健康的瘦下來。

  我們要適當控制主食碳水化合物和脂肪的攝入量,提高膳食纖維、蛋白質的攝入量,有助於抑制脂肪堆積、增加肌肉質量,從而提高基礎代謝率。有氧和無氧,到底哪個更減脂?如何運動才能有效減肥?

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发布于:2023-11-04,除非注明,否则均为G2頭條原创文章,转载请注明出处。