健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

博主:NaiveNaive 2023-11-07 192
健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

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  健身界中,存在爭論的一個問題:增肌與減脂可以同時進行嗎?

  相信無論是健身的小白還是老油條,對於增肌和減脂這兩個詞語都在熟悉不過了。這兩個方向可以說是健身道路中的大方向。那麼,其實這兩個可以不可以融合在一起,會否是一條康莊大道呢?健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

  那麼筆者先給大家看一個圖片:健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

  他的身高是172cm,體重82.5KG

  相信大部分人第一眼看到這個人的身材,第一反應都會是讓他減脂,從他那一圈遊泳圈。

  大家都會覺得他有必要進行減重了,這種必須減。筆者也是這個想法,但我必須要給小夥伴們看看後面這一張照片:健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

  身高:172cm,體重82.5kg

  身高一點沒變,體重也同樣沒有變化,但是大家對於他的身材的觀感是否會有所不同呢?

  因為他在減少脂肪的同時,肌肉量也有了一定的增加,而我們在健身過程中,應該更加留意我們肉眼看得見的事情。健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

  就好比你在健身房中看到一些動作,雖然它與標準有點不同,但往往我們要看自己肌肉的感受度。

  我們再說回來,那麼如果你想要增肌和減脂同時進行,你需要做到什麼,你需要有什麼準備呢?健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

  我們再次回到主角身上,他是用了90天的時間完成了兩張圖的轉變,一個半月達到這個效果,對於他的身材來講,速度還算可以了。

  如果我們想要達到效果,首先要保持低熱量的飲食,這是必須堅持並且不可動搖的一個點。

  如果你要保持低熱量的飲食就必須減少卡路裏的攝入,並且每天積極消耗熱量。只要你做到以上幾點,你並不需要一些過度的節食方法。

  第二點,我們要讓身體保持正氮平衡。那麼我們首先來了解一下這條公式:

  氮平衡=攝入氮總量—排出總氮量(體表排出氮+尿氮+糞氮)

  那麼我們要知道,就算我們在一天中不攝入任何蛋白質,蛋白質在我們的機體運轉時,也不斷在分解和合成,而人體這種不可避免的氮損失可以稱之為“必要氮損失”。健身時,如何增肌的同時,實現減脂?

  那麼看到上面這個圖,小夥伴們想要增肌,就必須達到正氮平衡的狀態,只有正氮平衡時,蛋白質的攝入量大於分解量,以及健身過後,肌肉纖維撕裂,那麼肌肉纖維才可以迅速的修復,生長。

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The End

发布于:2023-11-07,除非注明,否则均为G2頭條原创文章,转载请注明出处。