什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

博主:貓性貓性 2024-01-23 289
什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  村上春樹說過一句話:“我一直以為人是慢慢變老的,其實不是,人都是一瞬間變老的。”

  其實很多人生活中也會因為某個人,某件事兒而感覺自己真的一瞬間就老了,但是這畢竟更多是心理上的反應。

  那麼從生理角度上,人真的可能會在某一瞬間老了嗎?或者我們換個說法,人的一生中,真的會存在某個節點,當人走到這個節點時,身體的衰老速度突然加快嗎?

  我們將這個節點稱之為為“斷崖式”衰老期,那麼它真的存在嗎?什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  一、人真的會有“斷崖式”衰老期嗎?看看研究怎麼說

  很遺憾的是,人的一生很漫長又很短暫,但是有研究發現,或許真的存在“斷崖式”衰老的時間點,分別是34歲、60歲和78歲。

  至於科學家是怎麼這麼神奇的發現了這三個年齡點的呢?我們不妨從頭看看。

  美國斯坦福大學的一位學者,從上世紀末就開始研究衰老,終於在2014年時他發現了:就是將老年小鼠的血液系統,和年輕小鼠的血液系統相連接後,年輕小鼠的血液能夠改善老年小鼠的大腦功能。

  基於此,這位學者認為,血液中或許存在著一些能夠預測和影響衰老的蛋白質分子,找到這些蛋白質,能夠更好地幫助我們理解衰老的具體機制。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  2019年,相關團隊找到了4263名年齡在95歲以下的成年人,對參與者的血漿蛋白軌跡進行分組,並且篩選出了和年齡增長相關性最強的蛋白。

  具體來說,血漿蛋白的組成隨著年齡的增長發生著非線性變化。有一些特殊的蛋白質在青年走向中年的階段發生了“斷崖式”的下跌,但是一些蛋白質卻在老年階段發生指數式的暴增。

  不過讓人最意外的是,血漿蛋白的數量在34歲、60歲和78歲這三個年齡點出現了明顯的波峰。這些處在波峰的蛋白和疾病的出現以及衰老基因密切相關,從而致使人類出現了三次“斷崖式”衰老。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  那麼具體來說,34歲的人,其血漿中參與結構途徑的蛋白質大幅度下降,比如膠原蛋白等。因此這個年齡段的人會出現外表,如皮膚和肌肉等明顯的松弛和塌陷,也就是外觀上的“斷崖式”衰老。

  而60歲的人,其激素活性和血液通路相關蛋白表現更為劇烈,78歲則更多是骨形態和腦蛋白信號波動更為劇烈。因此60歲以後的人,身體上激素缺乏會進一步加劇,發生血管疾病的風險驟升;而78歲以後,人發生跌倒和老年癡呆的風險則會明顯提高。

  因此從這個角度上來說,人類一生有三個“斷崖式”衰老期。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  此外,劍橋大學的學者卻有不同的看法。

  2022年,這組學者募集了10位年齡在0~81歲的參與者,並且分析了參與者的造血幹細胞和全基因組測序。結果發現,造血幹細胞每年平均發生17個點突變,端粒則可能會損失30個堿基對。

  一般來說,年輕人的造血幹細胞普遍在兩萬~20萬。但是70歲的參與者,其造血幹細胞的突變程度引起質變,造成血細胞的再生能力明顯下跌,因此人的免疫功能更容易出現障礙,發生血癌的風險升高。

  所以從造血幹細胞這個角度來說,70歲是人明顯衰老的一個節點。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  當然,這個是實驗研究,並不是確切的定論,但也能夠說明,人體或許真的存在“斷崖式”衰老期。所以近年來世界上出現了許多抗衰老的方法,其中很出名的就是“抗糖”來抗衰老,那麼它真的有用嗎?

  二、“抗糖”就等於抗衰老?不要輕易被忽悠了

  所謂的“抗糖”,其實就是很多所謂的愛美人士抗碳水化合物,他們認為糖是皮膚的第一殺手,是衰老的主要加速器,因此飲食中不吃主食、面包或者水果。

  那麼這種抗衰方式有用嗎?我們不妨來看看“抗糖”,究竟是什麼意思。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  當人體內的糖分,比如葡萄糖和乳糖等與蛋白質化合,會產生晚期糖基化終末產物,這個過程我們稱之為糖化反應。不可否認的是,晚期糖基化終末產物被許多研究證實,真的能夠對身體造成不良影響。

  因為糖化反應這個過程不是“你情我願”的,而是糖遇見哪種蛋白質都會“強拉著人家”發生反應。也就是說糖化反應會消耗蛋白質,那麼如果是消耗膠原蛋白和彈性蛋白這類皮膚蛋白,自然不利於保持我們的皮膚彈性和水潤。

  再者,晚期糖基化終末產物還有“跟屁蟲”,就是它的受體。

  這種受體和終末產物反應後被激活,會誘發炎癥反應。這能夠進一步加速真皮層的基質發生降解,並且還能夠誘導自由基的形成,殺傷正常細胞,造成我們發生疾病的風險上升,衰老速度加快。

  因此理論上來說,糖化反應和晚期糖基化終末產物,也確實能夠促進衰老。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  所以市面上“抗糖”就有兩種方法,分別針對糖化反應和終末產物。即我們一口糖不吃,那肯定糖和碳水吃的越少,糖化反應就越少,還有就是吃“抗糖”產品,這類產品能夠逆轉糖化反應中的酮胺生成,從而減少晚期糖基化終末產物的形成。

  其實理論上來說,“抗糖”也確實能夠一定程度上延緩衰老速度,但也只是一定程度上了。因為人衰老真的非常復雜,涉及到數不清的物質和機制,糖化反應其實只是一種微不足道的方式。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  並且糖,或者說碳水,是人類三大營養物之一。如果單單是指望“抗糖”而不吃含碳水的食物,其實是得不償失的,反而細胞不能通過碳水獲取充足的能量,只會衰老和雕亡的更快。

  因此正確的方法是控糖,減少額外糖的攝入,但是不能完全不吃。糖化反應沒有我們想象的那麼可怕,也絕不至於以我們用不攝入碳水的嚴重代價來換取。

  從某種程度來說,衰老是生命過程中不可逆轉的,其背後的機制目前還不是人可控的,那麼如何延緩衰老呢?四種方法還是科學又“好用”。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  三、衰老不可逆,做好四件事可能會延緩

  ☞註意飲食健康

  衰老的核心,或者說最關鍵的是自由基,這類物質中強大的殺傷能力能夠損害細胞,造成我們衰老。所以利用飲食來清除自由基很重要。像是水果和蔬菜中豐富的維生素就能夠很好地殺滅自由基。

  再者,蛋白質、脂肪和碳水是細胞所需的三種營養物質,想要維持細胞的“長壽”,就得讓人家吃飽,並且是三種營養素均衡的吃飽。

  ☞保證良好睡眠

  睡眠是預防衰老最好的“特效藥”,在睡眠狀態下體內各臟器都會進行休息,免疫細胞會大量分泌,提高我們的免疫力。內分泌系統也會維持在相對穩定的狀態下,能夠加速“毒素”等有害物質的排出,從而幫助身體維持良好的機能,延緩衰老到來的腳步。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

  ☞長期堅持運動

  運動其實和睡覺的作用類似,也是提高免疫力,加速新陳代謝。運動能夠促進心肺功能加強,加速血氧流通,者能夠促進體內新陳代謝速度加快,讓體內的一些廢棄物排出的速度加快。

  同時血氧能夠滋養免疫細胞,這能夠幫助提升免疫系統功能,經常運動的人群肌肉含量、力量都會增加,會讓整個人看起來更加年輕。

  ☞保持良好心態

  情緒穩定對於預防衰老也有很大幫助,長期處於不良情緒下容易導致身體出現負面影響,比如說不良情緒會興奮交感神經,促進皮質醇的分泌,從而誘發血壓升高。高血壓是一系列心腦血管疾病的發生源頭。

  而好的情緒則可以讓身體內環境保持穩定,積極分泌內啡肽,能夠修復疼痛,幫助我們睡眠,讓身體衰老的速度也跟著慢下來。什麼年齡段處於"斷崖式"衰老期?延緩衰老,可以先從4條做起

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