北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

博主:小乖小乖 2024-01-28 173
北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

  “健康長壽與生活習慣關系大嗎?”在後臺經常會收到這樣的提問。

  其實,除了遺傳因素外,一個人的生活方式是影響壽命長短的很重要的一個因素,很多疾病的發生都與不良生活習慣有很大關系。

  做到這5點,輕松延壽6.3年!

  2023年7月,北京大學李立明教授、呂筠等人在《自然-人類行為學》期刊上發表了一項研究。研究顯示,遵循5種健康生活方式:不吸煙、不過度飲酒、積極運動、健康的飲食、健康的體脂,男性的健康預期壽命可以延長6.3年,女性則可以延長4.2年。①北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

  這5種健康生活方式包括:

  1. 不吸煙:從不吸煙或不是因病戒煙;

  2. 不過度飲酒:不飲酒或輕中度飲酒,男性<30克酒精/天,女性<15克酒精/天;

  3. 積極運動:在特定年齡組中,運動超過平均水平;

  4. 健康飲食:每天吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天;

  5. 健康的體脂:身體質量指數(BMI)為18.5-27.9,男性腰圍<90厘米,女性腰圍<85厘米。

  總的來講,在45萬成年人擁有3個、4個、5個健康生活方式的人比例分別為68.6%、28.2%和2%。(所以,如果你能做到這5點,可以說輕松打敗了98%的人。)

  與擁有0-1個健康的生活方式的人相比,擁有5個健康生活方式的人,在40歲時,男性的健康預期壽命延長6.3年,女性延長4.2年。

  5個健康生活方式的重點一定要知道!

  1. 不吸煙——最好在35歲之前戒煙

  2022年《美國醫學會雜誌》線上刊發了一項研究,證實了及早戒煙的好處:35歲前戒煙,可完全“逆轉”煙草造成的死亡風險。②北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

  研究來自美國癌癥協會、英國牛津大學、馬來西亞國民大學的研究者,采集並分析1997年1月至2018年12月,超55萬名成年人的吸煙信息。

  吸煙者的全因死亡率是從不吸煙者的2.8倍,戒煙者的死亡率則明顯低於繼續吸煙者。其中越是年輕時戒煙,健康收益最大:

  35歲前戒煙,全因死亡率是從不吸煙者的1.03倍。

  35~44歲戒煙,全因死亡率是從不吸煙者的1.21倍。

  45~64歲戒煙,全因死亡率是從不吸煙者的1.47~1.74倍。

  2. 不過度飲酒——能不飲酒就不飲酒

  2023年6月,北京大學公共衛生學院與牛津大學團隊合作在《自然·醫學》醫學期刊上發表了一項研究,對50余萬國人分析顯示:男性飲酒會導致61種疾病風險上升!北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

  研究顯示約1/3的男性有飲酒習慣(每周至少喝一回)。而且這61種疾病中有28種曾被世界衛生組織認可與飲酒有明確關系,比如酒精肝/肝硬化、幾種消化系統癌癥(肝癌、食管癌等)、糖尿病和高血壓等。③

  3. 積極運動——3種運動性價比最高

  2018年,著名醫學期刊《柳葉刀》上一項持續15年、涉及8萬人的調查報告給出了答案——研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關系,發現性價比最高的3種運動。④北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

  第3名:室內有氧運動(有氧跳操、瑜伽、舞蹈等),降低全因死亡率27%;

  第2名:遊泳(蛙泳、仰泳、自由泳等),降低全因死亡率28%;

  第1名:揮拍類運動(羽毛球、乒乓球、網球等),降低全因死亡率47%。

  4. 健康飲食——重點吃夠這6種食物

  2023年7月,發表在《歐洲心臟雜誌》的一項納入近25萬名參與者的研究顯示,吃夠6種健康食物(水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品),有助於促進心血管健康,延長壽命。⑤北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

  研究指出,水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品,這6種食物,是降低心血管疾病關鍵。根據食物攝入量,最健康的飲食包括:

  水果和蔬菜:563克/天

  豆類:48克/天

  堅果:28克/天

  魚類:26克/天

  乳制品:185克/天

  5. 健康的體脂——脂肪長在肚子上最危險

  胖點不可怕,可怕的是肉長在肚子上。2021年1月,西班牙巴塞羅那大學的研究人員在《BMC醫學》 雜誌上,刊登了研究了350萬人的研究後發現:“腰粗肚子大”的人患癌風險也高!北大專家分析了45萬國人發現:做到這5點,讓你輕松延壽6.3年!

  這項在350萬人中進行的大型研究表明,體重指數(BMI)較高的肥胖者患12種癌癥的風險增加。⑥

  換句話說,脂肪長在肚子上,患癌風險就越大。

  脂肪長在肚子上也被稱為腹型肥胖,又稱為內臟型肥胖、中心性肥胖,過多的脂肪不僅堆積在皮下,更重要的是堆積在內臟。腹型肥胖不僅與癌癥高發有關,還會誘發脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病。

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发布于:2024-01-28,除非注明,否则均为G2頭條原创文章,转载请注明出处。