6處明顯信號,是身體衰老標誌!4個不起眼的習慣有效延緩衰老

博主:貓性貓性 2024-01-28 266
6處明顯信號,是身體衰老標誌!4個不起眼的習慣有效延緩衰老

  不少人發現,曾經會覺得自己精力充沛、活力無限,但是到了一定年齡,仿佛就感到身體力不從心。其實人的一生就是逐漸走向衰老的一個過程。但是由於自然的衰老過程,往往是較為緩慢的,人們一般不會突然感知“變老”,但仔細回想,卻能在某些細節發現衰老悄然來臨。

  變老,身體會經歷什麼?

  如果你有常常留心自己身體的變化,就會發現變老的跡象。

  1、更容易變胖

  隨著年齡增長,細胞對脂質的排出能力會下降,但攝取脂質的能力卻並未降低,就會使人的體脂越來越高。有研究表明,人到中年後,體重平均每年會增加 0.5kg~1kg。

  2、更容易變禿

  根據《中國人雄激素性脫發診療指南》,我國男性患病率約為21.3%,女性患病率約為6.0%。中年人生活壓力、作息不規律、長期高脂飲食誘導的肥胖,也會直接作用於毛囊幹細胞,導致毛囊萎縮,讓頭發搖搖欲墜。

  3、行為和認知能力退化

  大量研究表明,大腦對信息的處理速度,會從30歲左右開始下降並持續降低。我們會發現生活中需要同時進行兩件以上的事情時,總會丟三落四,感覺力不從心。另外,隨著年齡增長,運動速度也會有大約15%~30%的下降,運動協調性也會有一定程度降低,跌倒風險也同步增加。

  4、骨質疏松

  在30~60歲的人群中,骨質疏松癥患病率女性要高於男性,骨密度下降速度也遠遠大於男性。6處明顯信號,是身體衰老標誌!4個不起眼的習慣有效延緩衰老

  衰老不光看年齡,6個信號說明你真的老了

  身體早就在你逐漸變老的過程中,會給你釋放一些信號。

  信號1:口腔衰老——牙齒松動、口腔問題頻出。

  口腔組織,比身體其他各個組織的衰老更明顯。40歲後,牙周結構退行性變,導致牙齒缺失、松動;口腔黏膜也會出現彈性喪失,並會伴隨幹燥和萎縮;隨著年齡的增長,舌頭上的味覺會逐漸喪失,並常常伴隨著萎縮性舌炎;隨著年齡增長,唾液腺的功能逐漸減退,也容易發生幹口癥。

  信號2:腸胃衰老——頻繁便秘、消化不良。

  隨著年齡的增長,人的腸胃也會逐漸出現衰老信號。胃:進食後胃動力下降,消化速度變慢,可能有消化不良的情況;腸:腸道無法平衡有害和有益的細菌,消化液流動開始下降,發生便秘的幾率會增大。

  信號3:心臟衰老——心絞痛、稍加運動心跳劇烈。

  心臟從40歲就逐漸開始老化,血管會逐漸失去彈性,心臟向全身輸送血液的效率也會降低。而脂肪也會在冠狀動脈堆積,動脈也可能因此變硬或者阻塞。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率會逐漸增加。

  信號4:腎臟衰老——夜尿頻繁。

  腎臟是用來過濾血液中廢物的器官,從50歲開始,腎臟的過濾量就會逐漸減少,從而導致人會慢慢失去夜間的憋尿功能,需要多次起夜跑衛生間。75歲的老人的腎臟過濾血量只有30歲壯年的一半。

  信號5:骨骼衰老——骨質疏松、行動變緩、應激能力減退。

  30到40歲之間,是人體骨密度最高的時刻,骨骼生長處於相對平衡的狀態。但40歲以後,骨量就會慢慢丟失,尤其是女性絕經後,丟失速度更快。

  信號6:大腦衰老——記憶力下降、睡眠差。

  人類的大腦認知功能會在35歲達到巔峰然後開始走下坡路,45歲後會迅速衰退。從45歲開始,大腦內的記憶細胞會大量減少,對記憶力,協調性及大腦功能造成影響。

  不同身體部位,有各自的防衰老方法

  1.延緩大腦衰老:試試跳舞

  研究顯示經常參加體育鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老,而運動中又以舞蹈尤甚,其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重復的其他常見的健身運動。

  2.延緩心臟衰老:每天運動

  運動是最好的維護心臟功能的方法。如果不鍛煉,肌肉逐步萎縮,心臟也就像汽車發動機一樣無法正常運行,衰老極快。

  不妨牢記“1357”。健康人群每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每周運動不少於5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則,運動既能保持規律又不會過量。

  3.延緩肺部衰老:腹式呼吸

  增強呼吸肌力量、減少肺部負擔,最好的辦法就是腹式呼吸,即吸氣時肚皮鼓起,呼氣時肚皮凹下,除了能增加氧氣吸入量,保護肺部之外,還可以鍛煉橫膈肌,使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

  4.延緩聽力衰老:搓搓耳朵

  經常進行耳朵保健可以延緩耳朵衰老。

  揉耳廓:將兩手掌搓熱,用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓,先上下揉,再前後揉,最好轉圈揉,直到局部發紅發熱為止。

  拉耳垂:兩手拇指、食指捏住兩耳垂,輕輕牽拉,先向上下牽拉50下,再向前後牽拉50下。

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The End

发布于:2024-01-28,除非注明,否则均为G2頭條原创文章,转载请注明出处。