權威研究:集齊這8個“增壽習慣”,預計延壽22年!新的一年趕緊照著做

博主:EmotionalEmotional 2024-02-11 266
權威研究:集齊這8個“增壽習慣”,預計延壽22年!新的一年趕緊照著做

  人生在世,誰不希望自己無病無虞、健康長壽呢?

  有人說,能活多久,那都是命。確實,壽命長短跟基因有關系,但也跟後天的生活方式息息相關。

  那麼,具體來說,生活方式對壽命影響有多大呢?有人就做了這樣一個研究——

  集齊8個習慣,預計延壽20多年!

  只是養成了8個簡單的生活習慣,就能達到延壽20多年的效果,這不是誇張,而是來自一項真實的研究。權威研究:集齊這8個“增壽習慣”,預計延壽22年!新的一年趕緊照著做

  2023年美國營養學會年會上發布的,已刊發在《營養摘要2023》上的一篇涉及美國71余萬人的研究發現:

  遵循8個健康生活方式的人,與沒有這8個生活方式的相比,在40歲時,男性的平均壽命預計延長23.7年,女性的平均壽命預計延長22.6年!

  這8個生活方式分別是:

  01堅持運動

  建議一周最好有3~5次,每次30分鐘以上有氧運動。

  發表在《柳葉刀》的一項研究表明,“性價比”最高的3種運動分別是——

  第1名:揮拍類運動(羽毛球、乒乓球、網球等),降低全因死亡率47%;

  第2名:遊泳(蛙泳、仰泳、自由泳等),降低全因死亡率28%;

  第3名:室內有氧運動(有氧跳操、瑜伽、舞蹈等),降低全因死亡率27%。權威研究:集齊這8個“增壽習慣”,預計延壽22年!新的一年趕緊照著做

  02不吸煙

  研究顯示,吸煙者的全因死亡率是從不吸煙者的2.8倍,戒煙者的死亡率則明顯低於繼續吸煙者。越是年輕時戒煙,好處越多。

  03不經常喝酒

  很多人相信“小酌有益”,但事實上,前幾年刊登在《柳葉刀》的權威研究早已給出答案:最安全的飲酒量為0,即不飲酒才對健康最有益。

  研究還顯示,即使每天飲酒量小於10克,也造成了4.13萬例癌癥的發生。

  也就是說,只要你喝了,就會增加患癌風險,畢竟沒有一口酒精是無辜的。

  04健康的飲食

  具體來說,建議飲食上做到:

  (1)增加粗糧,不要只吃精米白面;(2)推薦植物油,低溫烹飪;(3)控制紅肉攝入量,適當吃點豆制品;(4)適當多吃蔬菜、水果;(5)推薦適量堅果、奶類;

  (6)推薦使用蒸、煮、涮的烹飪方式。

  05規律的睡眠

  藥補不如食補,食補不如睡補。睡個好覺,可以說是最簡單也是最有效的養生法了。

  但,睡眠不是越多越好,關於睡眠時間和死亡危險率的關系,有研究顯示:睡眠時間在5.5~7.4小時之間,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。權威研究:集齊這8個“增壽習慣”,預計延壽22年!新的一年趕緊照著做

  06保持好心情

  四川成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調查,美國研究人員也曾對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究。

  巧的是,中外兩國研究者都發現, 壽星們最大的共性是——樂觀。

  上述的1千多位老人,他們中不乏一生坎坷、生活艱難者,但無一不是“樂天派”。很少發愁,基本不發火,總是保持心平氣和的態度。

  生活不易,但真的沒有什麼坎是過不去的,大家都學著看開一點吧~

  07積極社交

  研究發現,經常社交可能會延長壽命。

  哪怕年紀大了,也要多參與社會集體活動。在與他人的交往中,讓生命由內而外流動起來,互動起來,擴寬視野,不再局限於自己的小空間裏。權威研究:集齊這8個“增壽習慣”,預計延壽22年!新的一年趕緊照著做

  08不濫用藥物

  有點小病小痛,很多人都喜歡自己隨便買點藥吃,甚至嫌效果不夠好,吃了這個又吃那個的。

  還有的人,看起來很重視健康,會為了養生吃一些中草藥、保健品。

  要知道“是藥三分毒”,不當用藥,肝臟受傷最大。而肝臟一旦受損,自然會影響到壽命長短。

  所以,大家千萬別胡亂吃藥,有啥不舒服趕緊去醫院,或者至少咨詢過專業醫師、藥師再吃藥,別自己憑經驗應付。

  能多做到1個都好

  最後,研究還指出,上述的8個健康生活方式,擁有其中0個的人,每1000人年的死亡率是72.6;

  擁有1個的人,每1000人年的死亡率是46.3;

  擁有2個的人,每1000人年的死亡率是36.3;

  ……

  依次遞減,最後擁有8個健康生活方式的人,每1000人年的死亡率是7.4。

  並且,越早遵循這些生活方式,受益越大;即使在40多歲、50多歲或60多歲時做出微小的改變,對健康仍然是有益的。

  這些生活習慣不額外花錢,但卻能為健康增彩,新一年不如一起照著做~

  (健康全說)

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The End

发布于:2024-02-11,除非注明,否则均为G2頭條原创文章,转载请注明出处。